Tập yoga là một trong những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất được nhiều chị em lựa chọn, vì vậy, với tổng hợp các bài tập yoga giảm cân hiệu quả, các bạn sẽ có thể tự tập yoga tại nhà. Những bài tập yoga giảm cân nhanh nhất được giới thiệu rất dễ thực hiện, phù hợp với mọi đối tượng tập khác nhau. Tập yoga giảm cân tại nhà như thế nào? niềng răng giá bao nhiêu tiền? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
 |
| Tập yoga giảm cân tại nhà |
Tập yoga giảm cân cần lưu ý gì?
Thời gian tập yoga bao lâu?
Thời gian tập yoga giảm cân tối thiểu là 15 phút, đã bao gồm khởi động và thư giãn sau khi tập. Nếu tập yoga dưới khoảng thời gian tối thiểu thì việc tập luyện sẽ không có ý nghĩa. Nếu tập nhiều hơn mức cho phepr sẽ làm có bị đau nhức. Với mỗi bài tập gồm các tư thế liên hoàng thì thời gian tập nên duy trì trong khoảng 15-20 phút.
>>Xem thêm: niềng răng mắc cài sứ giá bao nhiêu
>>Xem thêm: niềng răng mắc cài sứ giá bao nhiêu
Yoga là bộ môn vận động các cơ và toàn bộ cơ thể, có thể thay thế cho việc tập thể dục buổi sáng, giúp cơ thể dẻo dai hơn, giải tỏa được stress và trạng thái tinh thần trong thời gian này thư thái hơn.
Người bị bệnh có nên tập yoga không?
Đối với một số bệnh thì việc tập yoga sẽ rất có ích, giúp nhanh hồi phục hơn, tuy nhiên không phải bệnh nào cũng có thể áp dụng. Chính vì vậy, nếu muốn tập yoga trong lúc bị bệnh, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga của mình. Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người mà sẽ có những bài tập yoga riêng biệt và sự hướng dẫn khác nhau.
Nên khởi động đúng cách trước khi tập yoga
Việc khởi động trước khi tập yoga là điều rất cần thiết và có vai trò quyết định đến sức khỏe cũng như hiệu quả giảm cân. Nên khởi động cơ thể trước 15 phút để giúp các cơ được giãn ra và thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó. Nếu khởi động không kỹ sẽ dễ gặp các chấn thương về cơ và xương nghiêm trọng.
Kiên trì luyện tập để có kết quả như mong muốn
Với những người tập yoga giảm cân thì cần phải kiên trì tập luyện để có kết quả như mong muốn. Không nên chủ quan và tập không thường xuyên ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tập yoga giảm cân như thế nào?
Có nhiều bài tập yoga giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng như:
Tư thế chiếc thuyền
Ngồi trên sàn, từ từ nâng hai chân lên một góc 45 độ, nghiêng người về phái sau, tựa hai tay trên sàn để giữ thăng bằng. Khi bạn đã giữ thăng bằng được rồi thì hãy từ từ nâng hai tay duỗi thẳng về phía trước ngang với chiều cao của vai, hai lòng bàn tay úp vào hai gối, giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi lặp lại với thời gian tăng dần.
Tư thế plank
Tạo tư thế hít đât trên thảm, hai bàn tay cố định dưới hai gối, thân người giữ cố định thẳng từ đầu tới chân và giữ cho phần hông không xà xuống. Giữ cố định và cang cứng cơ bụng trong 30 giây, tăng dần lên 2 phút để giúp mỡ được đốt cháy hoàn toàn.
Tư thế cây cầu
Nằm thẳng trên thảm tập, hai gối gập lại, đặt hai gót chân sát vào hông, dùng lực của mông và thân người để năng người lên và giữ thăng bằng trên hai bàn chân và hai vai. Hai tay duỗi ngay phía dưới người, lòng bàn tay đan vào nhau và điều chỉnh hai vai sao cho bạn có thể nâng người được cao hơn. Nâng chân phải từ từ lên, gối trái tạo một góc 90 độ và giữ yên 30 giây, tập cho cả 2 bên và tăng dần thời gian.
Các bài tập ở trên nên được thực hiện theo một quy trình khép kín và giữu mỗi tư thế trong 30 giây trước khi chuyển sang tư thế khác. Còn rất nhiều bài tập yoga giảm cân khác mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để có thể sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ. Hãy theo dõi các bài viết tiếp theo của chúng tôi tại đây nhé.
Bài viết
được trích nguồn tại: https://catcanhmuihanquoc.blogspot.com
Thông tin
liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
TG: VT